筋トレや有酸素運動をしてもやせない&体重が減らない原因はやっぱり食事!

筋トレや有酸素運動をしてもやせない&体重が減らない原因はやっぱり食事!

こんにちは、ルカ(@RUKAv2)です😊

最近、食事について改めて見直すようになりました。

というのも、ある一定のところから体型が変わりにくくなってきたと感じたからなんです。

ジムに行ったり家で筋トレしたりストレッチしたりマッサージしたり、いろいろしても体が変わりにくい…と思って、またいろいろなダイエット体験談やブログを見て参考にしていました。

そこでひとつの共通点を見つけて、

ルカ
やっぱり自分に足りていないのはこれかも💭

と感じました。

現在筋トレや有酸素運動を頑張ったり、他にもたくさんやってることがあるのに、やせない・体重が落ちないと悩んでいる人は読んでみてくださいね💫

運動してもやせないのは食事が原因?

ダイエットで確実に結果を出している人は、食事内容を徹底的に変えています。

内容だけ変えてもやせるとは思いますが、内容とあわせて量も変えている人ががっつりやせています。

当たり前と言えば当たり前なのですが、「やせるためにはきちんと食べた方が良い」ということを言われた時、食べ過ぎてしまう人もいると思うんです。

わたしも今思えばそうでした(´・ω・`)

「きちんと食べる」とはあくまでも「バランスよく食べる」ということであって、たくさん食べていいこととはまた違うのではないかと考えています。

もちろん、どれくらいの体型を目指すかによっても食べる量は変わってくるので一概には言えませんが、モデル体型くらいを目指すなら、量の調整は必須だと感じます。

わたし自身、運動して体型が変わったとは思いますが、最近食事の量を変えてみて、明らかに体全体が細くなったのを実感しました。

食事を変えて細くなる時のスピードと、運動などを取り入れて細くなる時のスピードは、圧倒的に前者の方が速いです。

運動してもやせないと感じている人は、食事をもう一度見直してみてください💡

具体的にどんな風に見直せばいいのか、実際にわたしはどのように変えたのか、次で書いていきます😊

夜ごはんが軽め or 早めの人は必ずやせている

ダイエットのための食事方法、今までいろいろなものを試してきました。

炭水化物抜き、1日1食、18時以降食べない、納豆ばかり食べるなど、思い出せないくらいさまざまなものに挑戦しました。

こうしてたくさん調べて実践した中で、もっともしっくりきた&効果が高く続けやすいと感じたのは、夜ごはんを軽め or 早めにする食事方法です。

というのも、わたしが人生でいちばんやせていた時、この食事のとり方だったことを思い出しました🤔

当時はそれが自分にとって当たり前だったから何も意識していなくて、だから思い出すのも難しかったのですが、細かった高校生時代(165センチ48〜49キロ)、夜ごはんは本当に軽く済ませていました。

どうしてもお腹が空いて眠れなかったらインスタントのラーメンなどを食べる時もありましたが、基本的に夜は軽め。

カロリーにしておそらく300カロリーもなかったのではないかと思います。

細かった時は100%満腹な時がたぶんほとんどなくて、お腹いっぱいと少しでも感じたら食べるのをやめていたし、それが自分にとってちょうど良い感じでした。

このことをハッ!と思い出して、夜ごはんを軽めにすることに決めました。

時間はできるだけ早く(18〜19時くらい)して、軽め&早めを心がけました。

それを数日続けただけで、なんとなく脚がほっそりし、お腹も引き締まって、顔もすっきりしてきました。

これまで多くのダイエッターさんの食事方法を参考にさせていただきましたが、夜ごはんを軽め&早めにしている人でやせない or 太ったという人はなかなか見ないんですよね。

もちろんあるところまでやせたらそれ以上変わりにくいという人もいるかもしれませんが、ほぼ例外はなかったです。

1ヶ月間徹底的に食事を見直してストイックにやってみることにした

というわけで、わたしも徹底的に食事の内容とともに量を見直して、ストイックにダイエットしてみることにしました。

すでに7月1日から始めています😊

今の体型でも167センチ52キロくらいで太ってはいないと思うけど、モデル体型くらいになりたいという思いがどうしても消えないので、ここからガツンと体型を変えるために大きな変化を加えてみたいと思います。

7月いっぱい、以下の食生活にしてみます👇

  • 朝ごはんはちょうど良い量を食べる:だいたい200〜300カロリーくらい、酵素玄米お茶碗一杯・ヨーグルトとバナナ・玄米甘酒など
  • 昼ごはんはバランスよくしっかり食べる:だいたい700〜800カロリーくらい、和定食(魚:肉=7:3)
  • 夜ごはんは少なめ:だいたい200カロリーくらい、たんぱく質中心に食べる

これでどれだけの変化が得られるか、また1ヶ月後に書くので楽しみにしててください😊💗

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ABOUT

ダイエット・美容ブロガー。 東京都内在住の26歳。167cm60kgから52〜53kgに。最終的なゴールは167cm47kg、華奢だけど筋肉のついたモデル体型が理想。ダイエット、コスメなど美容と健康に関わることが大好き。食事改善・習慣づけ・立ち方歩き方の改善・ジムでの運動を中心にダイエット継続中。「食べて痩せるダイエット」「挫折しないダイエット」「健康的に綺麗にモデル体型になるダイエット」を追求し発信しています。 ご質問・ご感想はTwitterやLINE@からいただくと返信が早くなります。 その他お仕事のご依頼などのご連絡はお問い合わせフォームからお願いします!