スクワットで効果が出ない人の特徴

スクワットで効果が出ない人の特徴

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こんにちは、ルカ(@RUKAv2)です😊

わたしが唯一毎日続けている筋トレが、スクワットです。

簡単にできるのにもかかわらず効果が高いので、コツコツ続けられています。

ただ、やり方を少し間違えると効果が半減したり、逆にマイナスになることも💦

わたしも、

ルカ
頑張ってるのに効果出ない…なんで?

となったことがありました。

今回は、その時のわたしと同じように、「スクワット頑張ってるのに、効果がいまいちだなあ」と感じている人に向けて書いてみようと思います💡

ここが間違い!スクワットのポイント

わたしが実際にスクワットに取り組んでいる時に、間違えてしまったポイントを3つ紹介します。

スクワットの効果が出なくてうまくいかない人は、以下の例に当てはまっていないかチェックしてみて下さいね👌

肩が上がっている

姿勢を良くしてスクワットしようとすると、肩が上に上がってしまうことがあります。

実際に肩を意識的に上げてスクワットしてみるとわかりますが、重心が上にきてしまいます。

肩の力を抜くと、重心が下半身に移り、しっかりとお尻と裏ももに効くようになります。

肩甲骨を寄せるのはいいと思いますが、慣れていない人や頑張りすぎてしまう人は肩が上がる傾向があるので、気をつけてみてください👍

膝がまっすぐ前に出ていない

膝は、「まっすぐ」がポイントなのですが、これが本当難しいんです…

素人はそもそもどこがまっすぐかわからないし、「これでいいの?」となることが多いです。

コツは、外側にぱかっと脚が開かないようにしつつ、内またにならないようにすることです。

「内またにならないように」というのはよく言われることなのですが、これに注意しすぎると今度は外側に開きすぎてしまいます💧

うまくいくときは、深くしゃがむにつれて膝がプルプルしてぶれそうになります。

ぶれないように慎重に行なうことで、効果がアップします。

膝はまっすぐ!の感覚を身につけ、正しいスクワットを習得しましょう✨

お尻の筋肉を使ってる感があればOK

しゃがんで立ち上がる時に、お尻の筋肉を使っている感じがあればスクワットは成功です。

お尻ではなくて太ももの前側や外側がパンパンになってくるようなら、スクワットをすればするほど脚が太くなってしまうので要注意です😭

もし

ルカ
自力ではどうしても感覚がつかめない…

と思ったら、パーソナルジムの体験トレーニングに行ってみてください。

無料で受けられるところもたくさんあります✨

女性専用ジム『Shapes』の無料カウンセリング&体験トレーニングに行ってきた!

2016.10.06

そこで感覚を掴んでから、家で自分で取り組んでみるというのもおすすめです👌

下半身を細くするためのトレーニングとして、スクワットは有効な方法です。

今までうまくいかなかった人も、ぜひもう一度取り組んでみてくださいね!

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ダイエット・美容ブロガー。 東京に住む25歳。美容と健康、うさぎ、音楽、海外ドラマ、チョコレートが好き。現在は食事改善を中心にダイエット継続中です。 ご質問・ご感想はTwitterやLINE@からいただくと返信が早くなります(*´ω`*) その他お仕事のご依頼などのご連絡はお問い合わせフォームからお願いします!