ホエイプロテインとソイプロテイン、ダイエットにはどっちがおすすめ?

ホエイプロテインとソイプロテイン、ダイエットにはどっちがおすすめ?

プロテイン、昔は「ムキムキになるもの」みたいに思われていた時もありますが、最近ではたんぱく質はダイエットや健康・美容に必須という正しい知識が広まってきて、女性も多く飲むようになってきました💡

わたしも今まで何回か飲んでいた時期があるのですが、筋トレなど運動もたいしてしていなかったので、飲まなくなってしまいました。

でも今回、トレーニングと有酸素運動を始めたこともあって、ちゃんとプロテイン飲んでみよう!と思ったんです👌

実際に飲み続けてどうなるのか、実験してみたいと思います😊

しかし、早速疑問が生まれてきて、プロテインを購入しようとした手が止まりました。

それは、

ルカ
プロテイン、買うならどれがいいの??

ってことです。

昔はホエイもソイも違いがわからなかったのですが、今回はちゃんとそれぞれの効果を考えて購入しよう!ということでしっかりと調べてみました。

プロテイン選びで迷っている人、それぞれのプロテインの効果を知りたい人は読んでみてください✨

ホエイプロテインとソイプロテインの違いと効果

では、ホエイプロテインとソイプロテインの違いについて詳しく説明していきます😊

ホエイプロテインの特徴と効果

まずはホエイプロテインから!

ホエイプロテインは、牛乳を原料としています🥛

ホエイとは、ヨーグルトを食べたときにできる上澄みの液体を想像してもらえればわかりやすいと思います。

あれがホエイです👌

ホエイプロテインは、アミノ酸のバランスがとても良いです✨

必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの総称のBCAA(Branched Chain Amino Acidsの略)が含まれていて、筋肉維持、疲労回復に効果があります。

筋肉修復効果もあるので、筋肉痛の程度を抑えたりするのにも効果が期待できます💓

プロテインは摂取するタイミングもとっても大切です。

ホエイプロテインは飲んでから1時間くらいで消化&吸収されるので、トレーニングの終わり頃〜終わってからのタイミングで飲むと筋肉増強にも役立ちます。

特に筋トレ30分後はエネルギーがしっかり吸収されるゴールデンタイムと言われているので、筋肉をつけたい人はこのタイミングでホエイプロテインを飲むのがおすすめです\( ˆ ˆ )/

また、ココア味やバニラ味など甘い味の商品が多く、比較的飲みやすいのも特徴です😊

価格はソイプロテインに比べるとちょっと高めですが、筋肉をつけつつ脂肪だけ落としていきたい人、トレーニングによる疲労をできるだけ早く解消したい人、飲みやすさを重視する人はホエイプロテインがおすすめだと言えます✨

ソイプロテインの特徴と効果

ソイプロテインは、名前の通り大豆が原料です。

大豆イソフラボンや大豆サポニンという栄養成分を含み、肌や髪への美容効果も期待できます💓

また、抗酸化作用も含まれているという話もあります💡

ソイプロテインは、吸収の早いホエイプロテインと違って、体内で消化に時間がかかります。

時間をかけてたんぱく質を吸収&消化するので、腹持ちもよく、このことからダイエットに向いているとも言われます。

摂取するタイミングは、ガッと吸収されるホエイプロテインと対照的にゆっくり吸収されるので、例えば寝る前など、長時間たんぱく質を取れない時に飲むのがおすすめです。

味は水に溶けにくく粉っぽいので飲みにくいと感じる方が多いですが、価格が安く手に入れやすくなっています💰

美容効果を得たい人、腹持ちの良さを求める人、費用を抑えたい人におすすめのプロテインです😊

ダイエットにおすすめなのはソイプロテイン??

では本題の

ルカ
ダイエットにはどっちがいいの?

ってことなのですが、一般的にはソイプロテインと言われることが多いようです。

美容効果がある、腹持ちがいいなどの理由から、ソイプロテインを飲む女性は実際多いです。

しかし、ホエイプロテインでも筋肉をつけることによって代謝が高まり、結果ダイエット効果に繋がることも十分考えられるので、一概にどちらとは言えないんじゃないかな?と個人的に思っています💡

筋肉痛・疲労回復が早くなることからも、トレーニングへの苦手意識が少なくなるなど、また別の面からダイエットに効果があると考えられます。

一番良いのは、どちらも飲んで試してみることです。

まず最初は一つ選んで飲み続けてみて、効果を実感できたり合っていると感じたらそのままでいいですし、なんか違うなと思ったらもう一種類を飲んでみてください。

効果にも個人差があるので、自分に合ったものを見つけましょう👌

ホエイプロテインに決めた!

ざっと調べてみた結果、わたしはホエイプロテインを飲むことに決めました💓

というのも、実は以前ソイプロテインを飲んでいた時があったのですが、わたしはどうやら豆乳系の製品が体に合わないらしく、飲み続けるとだるくなったり眠くなることがありました😪

価格が安くて、わたし的には味も全然大丈夫だったので残念でした💦

美容効果をなかなか実感できなかったこと(個人差あります)、どこかのジムで飲んだホエイプロテインの方が美味しかったこともあり、今回はホエイプロテインを選ぶことにします✨

筋肉を保ちつつ脂肪を落としたい、筋肉痛を早く解消したいという希望もあるので、ホエイプロテインが合っているかなと思います。

摂取するタイミングに気をつけながら、ホエイプロテインを飲んでいきます🥛💓

わたしが買ったのはこれ!👇

飲み続けて様子を見てみたいと思います\( ˆ ˆ )/

ソイプロテインを飲みたい人は、昔飲んでたこれが無添加で味も普通に飲める感じでおすすめです👇

トレーニングしてる人やたんぱく質が不足しがちな人は、ぜひプロテインも上手に使ってダイエットに役立ててみてください.*・。♡゚

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ABOUT

ダイエット・美容ブロガー。 東京都内在住の26歳。167cm60kgから52〜53kgに。最終的なゴールは167cm47kg、華奢だけど筋肉のついたモデル体型が理想。ダイエット、コスメなど美容と健康に関わることが大好き。食事改善・習慣づけ・立ち方歩き方の改善・ジムでの運動を中心にダイエット継続中。「食べて痩せるダイエット」「挫折しないダイエット」「健康的に綺麗にモデル体型になるダイエット」を追求し発信しています。 ご質問・ご感想はTwitterやLINE@からいただくと返信が早くなります。 その他お仕事のご依頼などのご連絡はお問い合わせフォームからお願いします!