あなたはパーソナルジムに通うべき?ダイエットでジムに通う落とし穴

あなたはパーソナルジムに通うべき?ダイエットでジムに通う落とし穴

こんにちは、ルカ(@RUKAv2)です😊

わたし!ついに!!

パーソナルジムに通うことを(ほぼ)決めました👏

来週行ってくるのでまだ確定ではないですが、「これは通うしかない」という状態なので、99%通うつもりです。

以前体験に行ったこともあるジムなので、どんなところかは把握しているし、期待が高まっています。

これまでもダイエットのためにジムに通うべきか?ということについては何度か書いてきましたが、改めてジム通い&ダイエットについて思うことがあったので書いていきます。

ダイエットにおけるジムの役割とは?ジム通いは必須?

そもそも、ダイエットにおけるジムの役割とはなんでしょうか。

一般的に、パーソナルジムなら食事管理と運動指導、スポーツジムなら運動できる場を提供してくれる、という感じです💡

こう考えると、ジムに通った方が圧倒的にダイエットを効率よく行えることがわかります。

特にパーソナルジムは高額な料金を支払うこともあって(安くても2ヶ月10万円くらい、普通は20〜30万円くらい)、トレーナーさんがたくさんアドバイスしてくれて、二人三脚で頑張ることになります。

金額的に見ると、スポーツジム初心者向け、パーソナルジムはある程度運動している人向け、というイメージがある人もいるかもしれませんが、実は逆で、パーソナルジムの方が初心者には易しいです。

スポーツジムは場があるだけで(トレーナーさんに聞くと教えてくれることもある)、それをどう活用するかは自分次第なので、知識や経験がある人の方が向いています。

このように、ジムによっていろいろ特徴があるわけですが、ダイエットにおいてジム通いは必須なのでしょうか?

個人的には、「必須ではない」と思っています。

というのも、太るか痩せるか?というのはほぼ100%食事内容によるところが大きくて、運動はあくまでも+αのものでしかないと考えているからです。

もちろん有酸素運動をすれば体脂肪は減りやすくなるし、筋トレをコツコツ続けたら筋肉が増量して太りにくい体にはなれます。

でも体脂肪を落とすのは食事だけでも十分可能だし、見た目を大幅に変えることができます💡

和食中心の食生活改善でダイエット成功!下半身中心に全身がっつり痩せた方法

2018.01.02

そう考えると、運動、ジム通いは決してダイエットに必須ではないし、むしろ食事内容がまずくて運動経験がない人(昔のわたし)ガチガチのパーソナルジムに通ったら、ストレスたまりっぱなしです…

それでリバウンドしたり、「ダイエットなんてもういい!!!」なんてなったら、本末転倒ですよね。

「頑張りすぎ」というのは、ダイエットではもっともやってはいけないことです。

やりすぎる→疲れる→諦める→自暴自棄となったことが、わたしは何度もあります(´・ω・`)

理想は、徐々に体になじませるような感じで、習慣を変えていくことです。

食事内容もそうだし、トレーニングする場合もそう。

少しずつを積み重ねるだけで本当に十分なんです。

過ぎたるは及ばざるが如しと言いますが、ダイエットもその通りでしかないです。

今ジム通いを考えている人は、もしかしたら痩せた時の自分を想像してワクワクしているかもしれません。

それはとっても素敵なことですし、ぜひチャレンジしてみてほしいと思いますが、急激な変化になりはしないか、ストレスがたまらないか、楽しくダイエットできるかどうか、そういったところをしっかり考えた上で、ジムに通うようにしてくださいね😊

パーソナルジムとスポーツジムの使い方について

パーソナルジムやスポーツジムのおすすめの使い方について、わたしの考えを書いてみたいと思います💓

パーソナルジムの使い方

パーソナルジムの中には、毎日の食事記録をトレーナーさんに伝えるところから、最初の1週間だけ確認してあとは自分で管理、といったところまであります。

あなたは、しっかり管理してもらうのと、ある程度自分で、だったらどちらが好きですか?

わたしは管理されすぎるとストレスがたまるので、基本を押さえたらあとは自分で管理したい派です💡

食事管理は運動以上に大事なので、管理の仕方でストレスがたまらないかどうかはジムを選ぶ時必ず確認してください👌

使い方としては、運動経験がない人は特に、パーソナルジムに通う前に自分でできるだけ食事を変えておくことをおすすめします。

人は、新しいこと(食事も運動も)を一気に始めると、抵抗感が大きくなります。

抵抗感が大きいと、反動も大きいです。つまりリバウンドです。

だから、急激な変化を避けるため、自分で調整しやすい食事内容の改善から行い、それに慣れてきたところ(1〜3ヶ月)でパーソナルジムに通って運動も+した方が、はるかに痩せやすいです。

もちろんすべて管理してほしい、その方が頑張れるというならいきなり通っても大丈夫ですが、お金も時間もできるだけかけずに痩せたいという人がいたら、まだジムに通わなくていいよと伝えたいです。

自分でできることをまずやって、慣れてきたらパーソナルジムで運動をプラスする、というのがわたしのおすすめの通い方です😊

結局、パーソナルジムには一生通い続けられるわけではなく、いつかやめ時が来て、そこから先は自分で頑張らないといけないので、自分で頑張れるベースみたいなものは先に作っておいた方がいいと思うんです。

ただ、自分で頑張ってもどうしても変わりにくい部分、どうにかしたいけどどうにもできない部分が出てきたら、その時は間違いなくパーソナルジムに通った方がいいです。

パーソナルジムもいろいろあるので一概には言えませんが、例えば、脚の筋肉の使い方

一度脚の使い方を間違えて生活するようになってしまうと、自分の意識下ではなかなか変えられないんです💦

太ももの前側や外側、ふくらはぎが張って、歩けば歩くほどむくんだり、脚の形が良くない&筋肉の使い方が下手な人はいませんか?

わたしがそうなのですが、全体的に痩せても、脚は昔の細かった時とやっぱり違う…

それがどうしても嫌で、立ち方や歩き方の改善でも結構改善されましたが、まだ直しきれていなくて、今回パーソナルジムに頼ることにしました。

通いたいのは、恵比寿にある、「rinato」という森拓郎さんが運営するジムです。

ここはサイトに脚の形や筋肉のつき方の改善例も写真付きで載っているし、加圧トレーニング・バランスストレッチ・ピラティスを併用してのトレーニングなので、「鍛えればOK!」みたいな一辺倒な方法ではなく、自分が気になるところをピンポイントで直せそうと思いました。

単純に鍛えることのトレーニング指導はできても、今この人がうまく使えていない筋肉はどこか?逆に使い過ぎている筋肉は?と考えてトレーニング指導してもらえるところってなかなかないと思うんです。

そういう点で、rinatoはとても良さそうなジムだと感じているので、通いたいと考えています。

2年前に体験に行ったけど、その時は転職を繰り返していて忙しくお金もなくて、踏み切れませんでした…

それでもずっと気になっていたジムなので、来週もう一度行って、申し込んでこようと思います💓

パーソナルジムを選ぶ際は、ビフォーアフターをサイトに載せていて、かつ自分が気になる部分(例:お腹がムキムキになるのは嫌、ゴツゴツした体ではなくしなやかな体になりたい、脚の形を変えたいなど)を理想的な感じで改善できているかどうかをチェックしてください。

中には女性がひたすらアウターマッスルを鍛えてゴツゴツの体になっているジムもありますが、個人的にそういう体は好みではないので、アウターマッスルではなくインナーの方に焦点を当てているジムに注目するようにしています。

あなたの目的や性格、理想的なお金や時間の使い方、筋肉の正しい使い方を学ぶという観点から、パーソナルジム通いについてじっくり考えてみてくださいね💓

スポーツジムの使い方

スポーツジムは、なかなか難易度の高いものだなあと思います。

料金はだいたい月7,000〜10,000円程度だし、気軽にいつでも行けるし、いいなあと思っていたのですが、いざダイエット目的でちゃんと通おうと思うと、運動初心者にはものすごく難しい…!!

だって、トレーニングマシンやランニングマシンがどんっと置いてあって、さあどうぞ!みたいな感じだけど、初めてだから何をしたらいいかわからない…💦

それでなんとなくランニングマシンでてきとーに走って、トレーニングマシンはマッチョの人が使ってて使いづらいなあとなってしぶしぶ帰る、ってなるんですよね。

きっと、同じような経験がある人も多いのではないでしょうか?

スポーツジムに運動初心者の人が通うなら、まず最初にトレーナーさんに質問しまくった方がいいです。

「初めてでよくわからなくて」と言えば、いろいろ教えてくれます。

一通りマシンの使い方を教えてもらい、そのあとも忘れてしまったら堂々と聞きに行ってください。

わたしはそうしました😊

あと、周りに人がいる中トレーニングするのが恥ずかしかったら、平日昼過ぎや土日の朝など人が少ない時間帯に行くことをおすすめします。

なかなかその時間に行くのが難しい人もいるかもしれないので、可能ならという感じで。

スポーツジムをダイエット目的、痩せる目的で使うなら、筋トレはサーっとやれば大丈夫です。

がっつりやったら筋肉はつきますが、筋肉がつく=痩せる、ではなく筋肉がつく=太りにくくなる、なので、それよりは有酸素運動で脂肪を燃やすのを優先した方がいいです。

筋肉がつく=基礎代謝が上がって痩せる、というのもわかりますが、自己流のトレーニングで使うべき筋肉をきちんと使ってトレーニングするのはなかなか難しいので、それなら食事改善とランニング・ウォーキングといった有酸素運動を組み合わせた方が、痩せる速度としては速いはずです。

わたしは最近は家で時々トレーニングして、スポーツジムは夜中や雨で外を走れない時に使う目的で登録しています。

いずれにせよ、スポーツジムを本格的に使いこなすのは運動初心者にはなかなか難しい部分があるので、パーソナルジムと比べてどちらが合っていそうかも考えてみてください。

まずは自分で食事改善、慣れてきたらジム通いもプラスするのがおすすめ

お金や時間を無駄にしないで効率的に痩せることを考えるなら、まず食事改善を自分で行うことをおすすめします💡

そして慣れてきたらジム通いも考えてみて、より痩せやすい体づくりに向けて頑張ってください😊💓

あと、どこのジムに通えばいいか迷っている人がいたらお気軽にTwitterやLINE@でご相談ください。

おすすめ関連コンテンツ



ABOUT

ダイエット・美容ブロガー。 東京都内在住の26歳。167cm60kgから52〜53kgに。最終的なゴールは167cm47kg。ダイエット、コスメなど美容と健康に関わることが大好き。食事改善・習慣づけ・立ち方歩き方の改善・ジムでの運動を中心にダイエット継続中。「食べて痩せるダイエット」「挫折しないダイエット」「健康的に綺麗にモデル体型になるダイエット」を追求し発信しています。 ご質問・ご感想はTwitterやLINE@からいただくと返信が早くなります(*´ω`*) その他お仕事のご依頼などのご連絡はお問い合わせフォームからお願いします!