筋肉痛を早く治す&疲労回復にはプロテインがおすすめ

筋肉痛を早く治す&疲労回復にはプロテインがおすすめ

こんにちは、ルカ(@RUKAv2)です😊

トレーニングや運動をしていて、厄介なのが筋肉痛や疲労感です。

トレーニング後しばらくしてから、または朝起きてから

ルカ
筋肉痛来た!!

となると個人的にはすごく嬉しいのですが、その後しばらく痛みが続いたり疲労感が残ったりすると、仕事など日常生活に影響が出て困ることがあります。

また、疲労感が残るとわたしの場合ものすごく眠くなるので、それも困っていました😪

そのため、筋肉痛と疲労感を解消するためにどうしたらいいかな?といろいろ考えていたところ、プロテインが効果的だという答えにたどり着きました。

筋肉痛が長引いて困っている人や、疲労感を早くなくしたい人はぜひ参考にしてみてくださいね💓

筋肉痛&疲労感を解消するのにプロテインが効果的な理由

プロテインは、文字通りたんぱく質を表します。

そもそも筋肉痛や疲労感が起きるのは、運動することによって筋繊維が傷つき、それを修復しようとするからです💡

筋肉の修復のために栄養が必要となるので、それをいち早く供給することで筋肉痛や疲労感を長引かせるのを防ごう、というわけです。

プロテインは、水や牛乳に溶かしてサッと飲むことができるので、とても手軽で簡単です。

また、運動している人は、普通の人に比べて、1.5〜2倍のたんぱく質を必要とします。

例えば、50kgの人の場合、普段は50gのたんぱく質を摂れば十分ですが、運動している人なら75〜100gのたんぱく質を摂る必要があります。

必ずしも絶対というわけではありませんが、筋肉を効率的につけたり、体の回復を促す場合には、これくらいのたんぱく質量を目安としてください。

このくらいのたんぱく質を食事からすべて摂るとなると、結構大変です💦

サッと飲めるプロテインがあれば、簡単に1日のたんぱく質摂取量を上げることができるので、ぜひ常備しておいてほしいです😊

実際わたしも、トレーニング後にプロテインと飲む場合飲まない場合と何度か比較してみたのですが、プロテインを飲んだ時の方が筋肉痛の解消は早く、眠気もほとんどなく済みました✨

ちなみに飲んでいるのはこれです👇

Amazonや楽天などで買えます。ジムで売ってるところもあるかも!

水でも普通にココアみたいになって飲みやすくておすすめです💓

ビタミンCや炭水化物も効果あり!

プロテインの他に、ビタミンCや炭水化物を一緒に摂るのも効果的です。

ビタミンCはたんぱく質を届けるのを手伝ってくれて、炭水化物(糖質)はたんぱく質とあわせて摂ることで筋肉の合成が促されるので、余裕があれば摂っておきたいところです。

食材で摂るのが大変なら、ビタミンCのサプリメントなどを併用してもいいと思います💡

トレーニングして終わり!!ではなく、栄養をしっかり摂って体を作ることを意識し、疲労を残さないようにしていきましょう😊

体調を上手にコントロールしてダイエット&トレーニングしよう

わたしは最初、筋肉痛が嬉しいと同時に、痛み早く取れないかなあ…と思って悩んでいました。

効いた実感があるのは嬉しいものの、痛みや疲労がずっと続くのはちょっときついです😐

プロテインやサプリメントなどを上手に使いつつ、体調をコントロールして、楽しくダイエット&トレーニングしていきましょう💓

参考になればうれしいです\( ˆ ˆ )/♡

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ABOUT

ダイエット・美容ブロガー。 東京都内在住の26歳。167cm60kgから52〜53kgに。最終的なゴールは167cm47kg、華奢だけど筋肉のついたモデル体型が理想。ダイエット、コスメなど美容と健康に関わることが大好き。食事改善・習慣づけ・立ち方歩き方の改善・ジムでの運動を中心にダイエット継続中。「食べて痩せるダイエット」「挫折しないダイエット」「健康的に綺麗にモデル体型になるダイエット」を追求し発信しています。 ご質問・ご感想はTwitterやLINE@からいただくと返信が早くなります。 その他お仕事のご依頼などのご連絡はお問い合わせフォームからお願いします!