ヒップアップ&美脚計画!後ろ姿美人になる*

ヒップアップと美脚計画

こんにちは、ルカ(@RUKAv2)です😊

あけましておめでとうございます!

2018年はますますダイエットに励む年にして、1年で別人かと思うくらいの変化を遂げられればと思います💓

色白華奢な女の子になりたい👧

2018年最初の記事は、わたしが目指すお尻&脚のお話です!

後ろ姿が魅力的な女の子って、素敵ですよね。

「あの子絶対可愛いだろうな〜」「後ろ姿だけで美人ってわかる」みたいな女性になりたいんです。

そこで、わたしがなりたい理想の後ろ姿の写真を集めてみました💕

キュッと上がったお尻が理想!脚は細く長くまっすぐに!

Twitterやインスタを隅々まで見たり検索したりして、理想のお尻や脚を探しました。

可愛い女の子や綺麗な女の子を見ていると、本当にあっというまに時間が経ちます…

で、こんなお尻と脚いいな!と思ったのがこれ👇

理想のお尻1 理想のお尻2 理想のお尻3

この方たちの変化を見ていると、わたしもがんばろうってやる気が出てきます…!

本当にすごいです✨

1枚目の方は3ヶ月、2枚目の方は1ヶ月の変化です。

こんな短期間でこれだけ変わるのかとびっくりしました。

特に1枚目の画像の一番右のお尻、ほんっとうに素晴らしい!!

お尻が上がっていくと同時に脚もすらっとまっすぐになっていて、とても素敵です。

脚に関しては、以下のような感じがどストライクです👇

理想の脚1 理想の脚2 理想の脚3

極力筋肉のない、でも引き締まった綺麗な細い脚が理想。

棒みたいな脚は嫌なので、脂肪を落としきったところで脚の引き締めトレーニングもしていきたいなと思っています。

食事で下半身の脂肪を落として、お尻や背中のトレーニングをして、骨盤の歪みを整えて、そこから脚のトレーニングを始める予定です。

これより前に始めてしまうと、脂肪や歪みが残ったままで脚の使い方自体がまだ下手な状態で思ったような効果が見込めない気がするので、他の部分を改善してから脚の引き締めに取り掛かりたいです💡

まずは脂肪を落とすと同時に骨盤やお尻周りのトレーニングで整えて、細い華奢な脚を手に入れる作戦💕

食事で脂肪は落ちる、でも形は変えられない

食事で脂肪は落ちますが、食事だけで、垂れたお尻を上げることはできません。

形を変えるためには、筋トレを取り入れる必要があります。

わたしはもともと運動はあまり好きではありませんが、去年食事改善の習慣ができたこともあって、

ルカ
筋トレにも挑戦してみよう!

と思えました。

なんでも一気に取り組むと挫折してしまいがちですが(完璧主義の人に多いです)、一つ一つ足していくやり方なら、挫折する可能性は低いです💡

食事改善ができていない人は食事改善で脂肪を落とす、その習慣ができている人は「形を整える」というステップに上がる、という感じで進めていくのがおすすめです✨

わたしが今年ヒップアップ&美脚のために取り組むことは、主に以下の3つです。

  • ヒップアップ系エクササイズ
  • ストレッチとマッサージ
  • 食事改善

地味なことですが、この地味なことをコツコツ続ければ大きな変化に繋がります。

ヒップアップ系エクササイズでやるのは、四つん這いで脚を上げ下げするエクササイズ、ヒップリフト(仰向けに寝てお尻を上げ下げするエクササイズ)、立っている時に脚を後ろに引くエクササイズの3つ。

ドライヤーで髪を乾かしている時に脚を後ろに引いたり、動画を見ながら四つん這いになったりして、ながらエクササイズで習慣化しています。

回数も時間も決めていませんが、1セットでは「ちょっときついな」と思うくらいまでやって、気が向いた時にそれを繰り返します。

今までは敬遠していた筋トレだけど、食事を変えて結果が出て嬉しくなったので、今年は集中して取り組んでみようと思います💓

後ろ姿美人目指してがんばります!!

あと、これを機に自分の後ろ姿も勇気出してチェックしておこうと思って年末撮ってみたので、次回記事で公開します😊

恥ずかしいけど自分の今の姿をしっかり見て、改善していきたいと思います(ノ)^ω^(ヾ)

おすすめ関連コンテンツ



ABOUT

ダイエット・美容ブロガー。 東京都内在住の26歳。167cm60kgから52〜53kgに。最終的なゴールは167cm47kg、華奢だけど筋肉のついたモデル体型が理想。ダイエット、コスメなど美容と健康に関わることが大好き。食事改善・習慣づけ・立ち方歩き方の改善・ジムでの運動を中心にダイエット継続中。「食べて痩せるダイエット」「挫折しないダイエット」「健康的に綺麗にモデル体型になるダイエット」を追求し発信しています。 ご質問・ご感想はTwitterやLINE@からいただくと返信が早くなります。 その他お仕事のご依頼などのご連絡はお問い合わせフォームからお願いします!