『エッセンシャル思考』をダイエットに応用してみた!ダイエットが続かない人は必見。

エッセンシャル思考をダイエットに応用してみた!

スポンサーリンク

こんにちは、ルカ(@RUKAv2)です😊

この間、友達にある本を勧められて読んでみたのですが 、これが思った以上に良くて、ダイエットにも応用できそうな内容だったので、紹介してみたいと思います。

具体的には、

  • ダイエットでいつも挫折してしまう人
  • 健康的な食生活や運動を続けられない人
  • 「頑張ろう!!」と意気込むものの、すぐに飽きてしまう人

におすすめの内容です。

これ、わたしも結構当てはまります…💦

甘いものや砂糖断ちをしたものの、1ヶ月の時点でゆるゆるになってきて、今では食べてしまうことも多いですし、運動は絶対に続きません。

そんな自分に嫌気が差して、また食べて…の繰り返し。

整体やエステに頼ってみるのもありだと思いますが、やっぱり基本は自分だなと思い直しました。

一見ダイエットと関係ないようで深く関わる内容だったと個人的に思うので、思い当たる節がある人はぜひ読んでみてくださいね!

『エッセンシャル思考』を読んでみた!

わたしが読んだのは、『エッセンシャル思考』という本です。

この表紙を本屋さんで見かけたことがある人も多いのではないでしょうか?

わたしも見たことはありましたが、なんとなく自分とは関係ないような内容だと思っていて、今まで読まずにきました。

しかし今回読んでみて、「もっと早く読めばよかった…!!」と後悔に似た気持ちも感じました😱

仕事のこと、ダイエットのこと、両方に響く言葉がたくさんあって、ガツンと頭を殴られたような衝撃がありました⚡️

いろいろ書いてありますが、一番印象に残ったのは「習慣」に関する話でした。

以下が、わたしがハイライトした箇所です。

  • 何かを自動的にできるようになると、脳を別のことに使えるようになる
  • 自分で選べない人は、他人の言いなりになるしかない
  • 努力と根性でやり遂げるのではなく、すんなり自動的に実現する仕組みを作る
  • エッセンシャル思考を身につけるためには、「選ぶ」という行為に自覚的でなくてはならない
  • トリガーを見つけて、別の有益な行動と結びつければ習慣は変わる
  • まずはひとつだけ新しい習慣を始める

一言一句同じというわけではありませんが、わかりやすくまとめるとこんな感じになります。

習慣を変えることが人生を大きく変えるのだと、これを読んで実感しました。

上の言葉をダイエットに置き換えてみると、

  • 健康的な食生活や日常生活が当たり前になれば、別のことに余裕を持って取り組めるようになる
  • 食べるものを自分で選べなければ、他人や環境に左右され続ける
  • ダイエットが自動的に成功するような仕組み(日常的な習慣)を考える
  • エッセンシャル思考を身につけてダイエットを成功させるには、自分で「選ぶ」ことを強く意識するべき
  • 「コンビニに寄る=お菓子を買う」の脳から「コンビニに寄る=ゆで卵やサラダチキンなどのタンパク質を買う」の脳に切り替える
  • 食事改善と運動の両方を同時に始めるのではなく、まずは食事改善から取り組む

こんな風になるとわたしは考えました。

「習慣を作る」というのは、要は「自分で選ぶ」ということです。

誰かや何かに左右されず、自分で選択していくことが習慣を作ることに繋がります。

わたしは、この「選ぶ」という言葉を聞いて、

ルカ
今まで「甘いものを我慢する」って考えてたけど、我慢じゃなくて自分で「健康的なものを選んでる」って考えるようにすればストレスが溜まりにくいかも!

とピンときました💡

「我慢する」と考えてしまうと、どうしても「(本当は食べたいけど)我慢する」という意識になってしまいます。

それを根本から覆し、「自分で好きで健康的なものを選んでる」と考えればいいのです。

しかも、「大好きなラーメンを我慢しなきゃ…」「チョコもケーキもアイスも我慢!」などと思えば思うほど強く意識してしまうことになるので、そもそもそれらの単語を思い出すのをやめた方がいいんだと気がつきました。

ダイエットは、基本は食事です。

もちろん身体の使い方や運動も大事ですが、根本は食事です。

食生活が乱れていれば、それは身体に顕著に現れます。

きっと、みんなが分かっていることです。

分かっているのに、わたしを含めこんなにダイエット挫折者が多いのは、ただ「続けられないから」です。

続けるため、つまり習慣化するためには、考え方を変え、少しずつ行動を変えていくことが重要なのだといまさら気がつきました。

ずっとダイエットについて考えているのにも関わらずこのようなことに気がつけなかったのは本当に恥ずかしい限りですが、きっと同じような人もいると思って気づきを書きました🙇‍♀️

次で、実際にどうやって自分の生活に応用してみたのか?を書いてみたいと思います。

自分の生活に応用してみた!!

このブログを以前から読んでくれている人はすでにご存知かもしれませんが、わたしは甘いものが大好きです。

まずは、それを徹底的にやめるために、「いつ食べてしまうのか?」「何がきっかけで食べてしまうのか?」について考えてみることにしました!

そうしたら、以下のようなことが思い当たりました。

  • カフェで仕事をする時、甘いものを頼むことが習慣になってしまっている
  • 一緒に住んでいる彼氏に「甘いもの何か買ってくる?」と訊かれると何も考えずに「チョコ買ってきて」と言ってしまう
  • コンビニに寄ることがあると、用がないにも関わらず必ずお菓子コーナーを見に行ってしまう

最近はこの傾向が強くて、なんとなく「どうにかしないとなあ」と思っていました💦

これらを解決するため、どのような工夫が必要か、考えてみることにしました。

まずは、1つ目のカフェでの甘いものについて。

これに関しては、まずメニューを見ないことにしました。

わたしはコメダ珈琲の小倉トーストが大好きなんです🍞

見ると余計に食べたくなってしまうことが分かっているので、もういっそのこと見ないでシロップ抜きのアイスコーヒーを頼むようにしようと考えました。

つまり、「シロップ抜きのアイスコーヒーを頼む」ことを習慣化するわけです。

今までは「コメダ珈琲に行く=小倉トースト片手に仕事」が習慣でしたが、これからは「コメダ珈琲に行く=アイスコーヒー片手に仕事」を習慣にするということです。

ちなみに、コーヒーを飲みつつも実は水を飲む割合の方が多いように、ちょっと意識しています。

2つ目に、同居人からの提案について。

わたしの身近な人は、わたしが甘いものを好きなことを知っているから、聞いてくれるんです。

これは家族と住んでいた時もありました。

同じように、一緒に住んでいる人の影響で食べ物を決められないという人は多いのではないでしょうか?

この対処法は難しいですが、とにかく断ることにしました。

たしかに、一緒に甘いものを食べながら「美味しいね」という時間はとっても楽しいものです。

でも、そういう時間を手に入れながら、かつ健康的で細い身体を手に入れたい!なんてわがまますぎるよなと思いました。

本でも書かれていましたが、「あれもこれも」というのはうまくいきません。

何かを選ぶなら、他の何かを捨てないといけない。

これはビジネスでもダイエットでもなんでも当てはまるなと感じました。

それからは、「あれもこれも」は無しにしました。

「自分で健康的で細い身体を手に入れるって決めたんだから、それ以外のことは捨てないといけない」と割り切ることにしたんです。

これが結構効いてて、「あれもこれもはダメだよね…どっちか選ぼう!」と考えられるようになりました。

3つ目は、コンビニでお菓子コーナーに寄ってしまうことについて。

これも、カフェのメニューを見ないのと同じように、そもそもコンビニに寄らない、行ったとしても用のないコーナーは一切見ないことに決めました。

見てしまうから欲しくなる、というのはあると思います。

こうして一つ一つ丁寧に見ていって、対処法を決め、今のところしっかり実行できています。

あとは、マイナスをゼロからプラスに持って行くだけでなく、健康的な食生活を実現するための具体的な習慣も考えてみました。

朝・昼・夜と食べるとして、朝はコメダ珈琲のモーニングでトーストとゆで卵、お昼は一度家に帰って自炊、また出かけて仕事、帰宅して自炊、という流れにしました。

いつもだらだらカフェにいるから食べてしまうということもあるので、12時過ぎたら家に帰ってごはんを作り、外では極力食べないようにしています。

料理の腕が上がり、節約にもなるので一石二鳥です😊

わたしはこのように応用してみましたが、人によって内容は変わります。

性格も嗜好も習慣も人それぞれだと思うので、「自分だったらどうかな?」と考えてみてくださいね!

ちなみに、こちらがわたしの手書きのメモです。

エッセンシャル思考の読書記録 エッセンシャル思考の読書記録

参考になるかわかりませんが、あなたが応用する際に少しでも役立ててもらえればと思います!

考え方を変え、習慣を変える工夫をする

エッセンシャル思考を読んでわたしが実行したのは、

  • 考え方を変える
  • 習慣を変える工夫をする

の2つです。

ダイエットだけではなく、仕事の方にも応用していますが、とてもいい感じです。

本一冊読んだだけでここまで考え方と行動を変えられるとは思わなくて、びっくりしています。

騙されたと思って読んでみてください。

特に、今まで努力と根性でダイエットを乗り切ろうとして挫折した人や、食生活の改善を3ヶ月も続けられなかった人は必見です。

これを読んで「習慣」に関する本をもっと読みたくなって、今はこちらの本も読んでいます。

この本は、エッセンシャル思考とはまた少し違って、習慣について徹底的に書かれています。

ダイエットの具体例もあって、参考になります。

ちなみに、この本によると、習慣の種類によって身につく速度が変わってくるとのことで、ダイエットなどの身体に関わる習慣は身につくまでに3ヶ月かかるそうです。

またこちらの本の応用方法についても書いてみたいと思います!

長くなりましたが、参考になれば幸いです✨

ダイエットに関するおすすめ記事

食生活改善で下半身が痩せた!脚痩せしたいなら、まずは食事を改めよう

2017.08.23

料理初心者、自炊が苦手&めんどくさい人でも上手に食生活改善してダイエットする方法

2017.06.19

【簡単】ダイエットにおすすめの和食レシピまとめ。美味しいものだけ集めました!

2017.06.29

「我慢する」のではなく「健康的な食事を選択する」と考えれば、ストレスは格段にたまりにくくなる

2017.06.13

食生活改善のコツ◎前日に食べるものを決めておくと迷わない&挫折しにくいことが判明した!

2017.06.11

スポンサーリンク

ABOUT

ダイエット・美容ブロガー。 東京に住む25歳。美容と健康、うさぎ、音楽、海外ドラマ、チョコレートが好き。現在は食事改善を中心にダイエット継続中です。 ご質問・ご感想はTwitterやLINE@からいただくと返信が早くなります(*´ω`*) その他お仕事のご依頼などのご連絡はお問い合わせフォームからお願いします!