夜ごはん少なめorなしの生活に慣れてきた!ダイエット効果とお腹が空いて眠れない時のコツ

夜ごはん少なめorなしの生活に慣れてきた!お腹が空いて眠れない人は調整が必要

こんにちは、ルカ(@RUKAv2)です💗

ダイエット効果をより高めるために、7月から朝昼夜の食事のバランスに大きな変化をつけてみました。

参考 筋トレや有酸素運動をしてもやせない&体重が減らない原因はやっぱり食事!

体に新たな刺激を入れてみたらどれだけ変わるんだろう?と思って試してみています💡

その方法はとても簡単で、夜ごはんを少なめにするか、もしくは食べない生活です。

夜ごはんが少なめならまだしも、食べないことに関して「本当に大丈夫なの?」と思う人もいるかもしれませんが、健康的な問題は今のところないし、栄養バランスも一応気にしているので大丈夫です。

もちろん自分の体と向き合いながら進めることが必要ですが、わたしの場合はすごく合っていて、以前より体が軽く感じるようになりました✨

今回は、夜ごはん少なめorなしの生活をどんな風に送っているか、それによって何が変わったかについて、詳しく書いていきたいと思います💗

夜ごはん少なめorなしの最近の食生活メニュー

具体的にわたしがどのような食生活を送っているのかを紹介します😊

ここ最近の一週間の朝昼夜のメニューです。

1日目

  • 朝:甘酒、酵素玄米、ごま塩
  • 昼:お寿司
  • 夜:アボカドとトマトのサラダ、牛角風塩キャベツ
  • 間食:ぽん鱈、玄米甘酒

この日は結構食べました。

とりあえず夜少なめにしよう!と思ったものの、朝とお昼は多めに食べていて、間食もしています。

玄米甘酒はこの記事のやつです👇

参考 玄米甘酒を飲み始めて実感した効果とおすすめの商品&飲み方

これのおかげで、チョコレート大好きのわたしも甘いものを食べなくても平気になってきました。

2日目

  • 朝:卵かけ酵素玄米 350カロリー
  • 昼:ベーコンエッグパンケーキ 500カロリー
  • 夜:サラダ 500カロリー
  • 間食:玄米甘酒 130カロリー

合計1480カロリーです🍽

カロリーはあまり気にしないで食事の中身で見ているのですが、一つの目安になるかなと思ってこの日から計算することにしました。

この日は友人と会う予定があり、表参道の「ナンバーエー」でお昼ごはん。

本当は甘いやつが食べたかったけど、前食べたことあったしたんぱく質!と思ってやめました(´・ω・`)

量がそんなに多くないのでいい感じでした。

 

夜は「リシンクカフェ」というやたらおしゃれなところでオーダーメイドのサラダを食べました。

トッピング無料に感動してどんどん乗せてしまいました。笑

卵やらアボカドやら乗っけたので、総カロリーはわりと多めです。

この日も満足するまで食べましたが、サラダだったせいか体は軽くて寝るときはほどよくお腹が空いていました。

3日目

  • 朝:酵素玄米、ごま塩 260カロリー
  • 昼:やよい軒の豚の生姜焼き定食(十六穀米)620カロリー
  • 夜:ウェリナプロテイン 120カロリー
  • 間食:玄米甘酒 130カロリー

合計1130カロリーです🍽

お昼がっつり食べたので(それなのにカロリーは意外と少ない!やよい軒の生姜焼き定食すっごく美味しいです)、夜はプロテインだけにしてみようと思って、前にrinatoで入会特典でもらったプロテインを飲みました。

ほうじ茶ラテ味美味しいです💗

参考 Welina ほうじ茶ラテ味

朝はパン派でしたが、酵素玄米炊飯器を買ったこともあり、せっせと炊いて朝ごはんに食べています。

夜に食べなくなったから消費量が減って長く保温できるようになりました。

この日ですでにお腹が締まって脚のむくみが取れているのを実感しました。

あと、毎日同じメニューだと飽きるから、朝昼夜できるだけ違うメニューを取り入れていこうと思いました。

4日目

  • 朝:酵素玄米、ごま塩 270カロリー
  • 昼:和食屋さんの鮭の塩焼き定食、お刺身の盛り合わせ 800カロリーくらい?
  • 夜:サラダチキンジャーキー、ゆで卵、海苔のお味噌汁 200カロリー

合計1270カロリーです🍽

お昼は近所の和食屋さんに行ったのですが、おまけでお刺身をつけてもらって少し多めの食事に。

でも美味しかったしお刺身は栄養的にも良いからしっかり完食しました😍

ごはんは少なめにしてもらいました。

夜はセブンイレブンでサラダチキンとゆで卵とお味噌汁と購入。

サラダチキンは以前話題になっていた食べ方をしてみたら、すごく美味しくて感動!

噛み応えもあってダイエットにぴったりだと感じました💓

参考 サラダチキン、最強の食べ方発見したわ「まじで優勝」「嫌いだったけどこれは好き」

この日は夜ごはんがちょっと遅かったので、もう少し早く食べようと思いました。

5日目

  • 朝:玄米甘酒 130カロリー
  • 昼:酵素玄米、オムレツ、納豆アボカド、わかめのお味噌汁 800カロリーくらい?
  • 夜:サラダチキンジャーキー、ゆで卵 160カロリー

合計1090カロリーです🍽

お昼は普段外に出てるので外食が多いのですが、この日は家で作って食べました。

納豆アボカドは、単に切ったアボカドに納豆を乗せてごま油をかけただけのものですが、とても美味しかったです👍

夜は前日食べて美味しかったサラダチキンジャーキーをもう一度。

このあたりで夜ごはんが少ないことにだいぶ慣れてきました。

体もすっきりしてきて明らかにお腹が薄くなり、腰回りもボリュームダウンしているのを見て、

ルカ
よし!頑張ろう!

と思えました。

6日目

  • 朝:玄米甘酒 130カロリー
  • 昼:和食屋さんの鯖の塩焼き定食 700カロリーくらい
  • 夜:こんにゃく味噌ステーキ、ゆで卵、ささみ+焼肉のたれ 250カロリー

合計1180カロリーです🍽

お昼は基本的に和食で、魚定食:肉定食=7:3の割合にしています。

お肉を食べすぎると頭が痛くなったり重く感じたりして自分の体にあまり合っていない気がするので、魚の方が良い感じです👍

夜は実家で、お母さんにたんぱく質系であっさりしたもので!とリクエストしたら作ってくれました💓

ありがたい🙏

この日のメモにこう書かれていました。

夜あんまりお腹空かなくなった!

脚も細くなってきた気がする😆

こうやって少しの変化でも書き留めておくと、後から見返したときに楽しいのでおすすめです💗

7日目

  • 朝:バナナ、キウイ 140カロリー
  • 昼:ごはん、肉じゃが、わかめのお味噌汁、玉子焼き 800カロリーくらい
  • 夜:玄米甘酒 130カロリー
  • 間食:玄米甘酒 200カロリー

合計1270カロリーです🍽

実家に泊まって酵素玄米がないので、フルーツにしました🍌

一人暮らしでフルーツを買うと余らせてしまうことが多いため最近あまり食べてなかったのですが、久々に食べたら美味しかったです。

お昼は実家で和食です。肉じゃがもしっかり食べました💖

夜は寝る前にどうしてもお腹が空いてしまって、玄米甘酒を多めに飲みました。


こんな感じで1週間過ごしてみました。

次で、体に起きた変化やダイエット効果についてお伝えします😊

夜ごはん少なめorなしによるダイエット効果は?

まず、お腹にたくさんのものが入っていない状態が普通になりました。

何度か書いている通り、高校生の時は細かったのですが、その時の感覚とすごく似ています。

たくさん食べるとしても体が重くなるほどには食べなくて、ほどよくお腹いっぱいな状態が良い感じです✨

「夜はお腹空かない?平気なの?」と思う人もいるかもしれませんが、朝と昼をきちんと食べていると意外と平気です。

きちんと食べるというと、揚げ物でもなんでもたくさん食べていいと思ってしまう人がいるのですが、そうではなくて和食など栄養バランスの良い食事を食べるということです。

その上でお腹いっぱいになるまで食べると体が必要な栄養と量を摂れるからなのか、夜すごく食べたい!!という気持ちにはあまりなりません。

感覚としては、例えば12時頃にお昼ごはんを食べたら、18時くらいに少しお腹が空きはじめます。

そのタイミングでたんぱく質やサラダ系のものを少し食べると、寝るとき(だいたい0時くらい)にはだいぶ消化されているので気持ちよく眠ることができます😪

そのため、夜少なめ生活を実践するコツは、お昼ごはんを栄養バランスを考えた上でしっかりめに食べることです👍

和定食を選べば間違いないです。(ただし揚げ物は×)

ダイエット効果はばっちりで、夜寝るときに消化が終わっていると、代謝が活発になる気がします。

実際お腹や脚は細くなったし、顔もすっきりしました。

肌質が柔らかくなったので、マッサージもしやすくなりました。

あと、運動の効果もよりはっきり感じられるようになりました✨

パーソナルジムとキックボクシングジムに行ったとき体が軽くて動きやすく、トレーナーさんにも「なんか違う、いい感じだね」と言われました😊

運動はしないで食事だけ変えるのでもダイエット効果は十分感じられますが、運動している人はなおさら食事内容に気を遣うと効果が倍増します。

このように1週間続けてみてはっきりとした効果を実感できたので、モチベーションが上がっていまだに続けられています💖

夜ごはん少なめorなし生活の注意点

ここで、夜ごはんを少なめorなしにする時の注意点を2つお伝えします。

栄養バランスの偏りに注意

先ほども書いたように、この食生活は、「夜少なめorなしなら、朝と昼になんでも食べていい」というものではありません。

朝にケーキ、昼に揚げ物、夜はなしといった生活を続けていても、肌は荒れるし思うようなダイエット効果は得られないです💦

栄養的なことを考えながらしっかり食べる!ならOKです👍

あと、わたしの場合は野菜があまり摂れていないので、朝か夜に気軽に野菜を取り入れられる方法として、サンフードの「サンイズシャイニング」と「モリンガパウダー」を飲むことにしました!

最初コスメキッチンをプラプラしていて見つけて買おうと思ったら、7,000円台とかなり高く、少し考えることにしたんです。

それで家に帰って調べてみたら、iherbで半額以下で変えるとのことで、早速注文してみました。

「お通じが劇的に良くなる」「体が軽くなったと感じる」と口コミがかなり良かったので、期待しています💓

その後サンフード商品を調べていたら、抗酸化物質が豊富に含まれている「マキベリー」も良いらしく、追加注文しました。

野菜やフルーツを普通に買うととても高いし、いちいち切ったり盛りつけたりというのが大変なので、手軽に摂れるのはありがたいです。

生のものがベストだとはわかっているけれど、どんな形でも摂らないよりは良いと思うし、試して変化を確かめてみようと思います。

お腹が空いて眠れない時に無理に我慢しない

夜少なめorなしにすると、お腹が空いて眠れないという人も出てくると思います。

わたしも以前この生活を実践した時は、お腹が空いて眠れなくて挫折してしまいました…

「慣れたら大丈夫」「朝すっきり起きられる」なんて言う人もいますが、わたしが前やっていた時は

ルカ
いやいや全然慣れないよ!眠れないから朝もすっきりどころか前より調子悪いし…もうやめよう

となりました😢

でも今回は、

  • 朝と昼の栄養バランスが良い
  • 昼はがっつり食べてる
  • 寝る前にお腹が空きすぎたら玄米甘酒を飲んでた

ということがあり、うまくいったのだと思います。

ポイントは、栄養バランスは先ほど言った通りで、あとは眠れないときに無理に寝ようとしないことです。

眠れない時は、消化の負担にならないものを摂ってください。

わたしの場合は玄米甘酒がいい感じですが、プロテイン、おかゆ、リゾットなどでもいいと思います👍

おかゆやリゾットは、コンビニやスーパーのレトルトでカロリー低めで美味しいものがたくさん売ってるので、ぜひチェックしてみてください。

もちろんこの他のものでも良さそうなものを見つけたら、試してみてください。

お腹が空きすぎているのに無理に眠ろうとすると、逆に眠りが浅くなる経験が何度かありました。

消化のしやすさと量に気をつければ全然食べていいと思うので、無理せず取り組んでくださいね😊

7月いっぱい続けてみてまた変化を報告します!

さっきのような食生活を、少なくとも7月いっぱいは続けてみたいと思います。

まだ2週間経っていないにもかかわらず明らかな変化を実感できているので、とても楽しいです✨

しかも体は以前より軽くて動きやすくて活動的になったので、栄養バランスの良いものを適度に食べることはやっぱり体に良いんだな、と改めて実感しました。

今度は1ヶ月経った段階で、体の変化を報告します😍

ダイエットのための食生活改善の参考になれば嬉しいです!

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ABOUT

ダイエット・美容ブロガー。 東京都内在住の26歳。167cm60kgから52〜53kgに。最終的なゴールは167cm47kg、華奢だけど筋肉のついたモデル体型が理想。ダイエット、コスメなど美容と健康に関わることが大好き。食事改善・習慣づけ・立ち方歩き方の改善・ジムでの運動を中心にダイエット継続中。「食べて痩せるダイエット」「挫折しないダイエット」「健康的に綺麗にモデル体型になるダイエット」を追求し発信しています。 ご質問・ご感想はTwitterやLINE@からいただくと返信が早くなります。 その他お仕事のご依頼などのご連絡はお問い合わせフォームからお願いします!