ダイエットが楽しくなる状態が理想!我慢する努力より楽しむ努力をしよう❤︎

ダイエットが楽しくなる状態が理想!我慢する努力より楽しむ努力をしよう❤︎

こんにちは、ルカ(@RUKAv2)です😊

ダイエットって、「ラクして痩せられない」「努力せずに痩せることはできない」と言われることがあります。

たしかに、何も考えずになんの努力も工夫もなしに痩せることは難しいです。

しかし、こう言われると、なんとなくダイエット=大変なもの、我慢が必要なものと感じませんか?

こうしたマイナスイメージが先に来てしまうと、ダイエットに対する苦手意識ができてしまいます💦

苦手意識を持つと始めるのも億劫になり、続ける気力もだんだんなくなっていきます。

ダイエットは楽しむことが何より大事ですし、理想の状態に向かっていくわけなので、本来楽しいものであるはずなんです。

考え方をちょっと変えるだけで、ダイエットは楽しいものになり、楽しいことは続くのでそこまで「努力してる」という意識がなく、するっと痩せることができます💓

ダイエットを成功させるなら、楽しむ努力と工夫が大事!

大前提として、ダイエットを成功させるために、努力は必須です。

ただそれは、ストイックな努力や、食べるのを我慢する、意思を強く持って運動する、といったことではありません。

こうした努力をすると、というより、「これだけ頑張ってる!」「我慢・制限してストイックに頑張ってる!」という意識が強くなると、だんだんつらくなってきてリバウンドに繋がることもあります。

ダイエットを成功させるために必須なのは、楽しむ努力と工夫です💡

ダイエット自体を頑張る努力は不要で、楽しめる努力と工夫さえあれば大丈夫です。

では、楽しむためにはどうすればいいのか?ということについて話していきます😊

楽しむためには、まず、小さな変化を起こして、それに気がつくことが必要です。

ちょっとでも変化があったら、「もっとやってみよう」と思えるようになるので、まずはほんの少しでもいいからダイエット効果を実感することが大切です。

そのためには、

  1. 正しい方法でダイエットすること
  2. 1つだけでいいから今と習慣を変えること

の2つが重要です。

この2つについて、次から一つずつ説明していきます👇

努力する方向を間違えなければ、必ず痩せる

ダイエット方法は、本や雑誌、テレビなどを見てわかる通り、世の中に溢れかえっています。

わたしもたくさん試しては失敗したり、成功したりしてきました。

その中で、ダイエットするためにまず絶対に変えた方がいいと感じたのは、食事です。

そして、食事だけでもだいぶ変わりますが、運動と体の使い方(立ち方や歩き方など)も非常に大事です。

要は、身体に入れるものを変え、適度な運動をして心肺機能を高めて体の巡りを良くするのが大事だということです💡

すごく王道な方法ですが、これらを変えていくほか、確実に痩せる方法はありません。

5年以上いろいろなダイエット方法を試してきて、この答えにたどり着きました。

◯◯ダイエットと名前のつくものや、極端な方法は続きません。全体的な習慣を少しずつ変えていくことが一番大事です。

10代後半までの代謝が高い状態なら、ちょっと食べる量を調節したり、運動量を増やすだけで細くなるかもしれません。

しかしそれ以上ともなると基礎代謝が下がってくるため、食事の改善と適度な運動を、日常生活の習慣にしていく必要があります。

もちろん初めから完璧にする必要はないです。

むしろ完璧にやったら疲れてしまうので、少しずつ始めた方が成功率は高いです👌

わたしは、◯◯ダイエットと呼ばれるものにたくさん手を出したり、最初から完璧にやろうとしたりしたせいで、努力の方向をたくさん間違えました😰

努力の方向性が間違っていると、いつまで経っても成功しないという恐ろしいことになってしまいます…

これを読んでいる方にはそんな思いをしてほしくないので、ダイエットのためにまず何が大事なのかということを覚えておいていただければと思います💓

少しずつ変えていけば抵抗感なく習慣を変えられる

正しいダイエットの方法がわかったら、次は、それをどんな風に実践するかという話に移っていきます。

ダイエット方法はわかっているけど、できない、続かないという人もきっと多いはずです。

わたしもずーっとそうだったので、気持ちはものすごくわかります💦

でも、試行錯誤していろいろ試したら、食事も運動も、習慣を変えることができました。

わたしの昔の状態はこんな感じでした👇

  • ラーメン、つけ麺大好き、何も気にせず食べる
  • 甘いもの大好き、チョコレートもケーキも毎日たくさん食べる🍫
  • 和食はあまり食べない、洋食ばっかり
  • 動くの嫌い、スポーツとまったく縁がない、運動音痴
  • インドア、できれば家から出たくない
  • ジムも何もかも続かない、すぐ挫折する

それが今ではこんなです👇

  • ラーメンもつけ麺もほとんど食べない、小麦製品を食べない(好きじゃなくなった)
  • 甘いものは3〜4日に1回、本当に好きなものを少しだけ
  • 和食中心の食生活
  • 運動が好きになってきた(筋トレとランニング)
  • 1日1回家から出る
  • 筋トレは3週間くらい、ランニングはもうすぐ2週間継続(人生で初めて!)

かなり大きな変化だと自分でも思います。

これは何も、わたしが根性があったからとか、意思が強かったから、とかそういうことでは一切ありません。

わたしは自信を持って言えるほど根性もないし、意思もまったく強くないです😓笑

ではなぜダイエットが軌道に乗ってきたのか?

それは、一つずつ小さなことから変えていったからです。

例えばわたしは、毎日コンビニのチョコレートを食べていました🍫

それも一つではなく、2〜3箱くらいパクパク食べていたんです💦

まずは、これを2日おきに変えました。どうしても無理な時は1日おきで、とにかく毎日食べることをやめました。

それだけで、肌が綺麗になったり、乾燥がなくなる実感がありました。寝起きも良くなりました。

決して体重が何キロ減ったとか大きな変化ではなかったですが、確実な変化があったので、慣れてきた段階で

ルカ
もう一つ変えてみよう💡

と思えて、昼は和食を食べることを意識しました。

すると、今度はむくみが減るのを実感しました。

それが嬉しくなって、夜もできるだけ和食に変えるようにしたら、今度は見た目で細くなるのがわかりました😊

周りからも「痩せたね」と言われるようになって、ますます嬉しくなって、今度は週2〜3日で1日10分から走ってみることにしたら、また身体に変化がありました。

こうして、一つ変える→変化する→また一つ変える→また変化する…というのを繰り返していけば、ダイエットは自然と成功します💓

わたしは最初完璧主義で、何もかもちゃんとやらないと気が済まないタイプだったのですが、それをやめて、ストレスを強く感じない範囲で一つずつ変化を加えていくことでうまくいきました。

楽しいと思えるポイントをたくさん見つけていこう❤︎

身体に変化がある以外にも、楽しいと思えるポイントがいくつかありました。

  • 自炊出来るメニューが増えた
  • 作った料理が美味しかった
  • 走ってる時何も考えなくて済むから気持ちいい
  • 走って疲れるから夜眠れるようになってきた

などなど…人によってこの変化はいろいろだと思いますが、ダイエットに対して楽しい・嬉しいといったポジティブな気持ちを持てるようになると、ダイエットがまったく苦じゃなくなります。

以前、テレビ番組で、モデルのマギーさんのストイックな生活として、トレーニングや保湿ケアなどの一連の流れが放送されていたのですが、マギーさんはその際に「楽しいからやってる」「この方がいい感じと思えるからやってる」というようなことを言っていて、たしかにそうだよなあと思いました。

つらい、苦しいと思っていたら絶対続きません🙅

たしかにいつもと違うことを始めたり、習慣を変えるときはちょっと疲れたりするかもしれませんが、その少しの山を乗り越えれば、必ず身体は変化します😊

そうやって、ダイエットしていく中でどんどん楽しいことを見つけていってください💓

どうせやるなら、楽しくダイエットしましょう.*・。♡゚

参考になったら嬉しいです\( ˆ ˆ )/💕

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ABOUT

ダイエット・美容ブロガー。 東京都内在住の26歳。167cm60kgから52〜53kgに。最終的なゴールは167cm47kg、華奢だけど筋肉のついたモデル体型が理想。ダイエット、コスメなど美容と健康に関わることが大好き。食事改善・習慣づけ・立ち方歩き方の改善・ジムでの運動を中心にダイエット継続中。「食べて痩せるダイエット」「挫折しないダイエット」「健康的に綺麗にモデル体型になるダイエット」を追求し発信しています。 ご質問・ご感想はTwitterやLINE@からいただくと返信が早くなります。 その他お仕事のご依頼などのご連絡はお問い合わせフォームからお願いします!