ダイエットに有酸素運動は必要?実際に3日間ランニングして感じたこと

ダイエットに有酸素運動は必要?実際に3日間ランニングして感じたこと

こんにちは、ルカ(@RUKAv2)です💓

ダイエットするにあたって、まず何をしようかな?と悩む人は多いと思います。

食事改善、ジム通い、自宅筋トレ、外でランニング、ヨガ、ピラティスなど、書き出せばキリがないほど、いろいろな方法があります。

わたし自身はもともと運動が苦手なこともあって、

ルカ
筋トレも外で走るのも無理!汗かきたくない!それ以外の方法でやる!

と思っていて(笑)、食事改善から始めてみました。

和食中心の食生活改善でダイエット成功!下半身中心に全身がっつり痩せた方法

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それでうまくいってもっと他のこともやってみようかなと思って、とうとうランニングをやってみることにしたんです💡

筋トレはちょこちょこ始めていたけど、有酸素運動ってどうなんだろう…?と疑問に思っていたので、それだったら自分でやってみて確かめよう!ということで、まずは3日間走ってみました💓

ダイエットのために有酸素運動を取り入れると効果が得られるのか、それともそこまでの効果はないのか?気になる人はぜひ読んでみてください.*・。♡゚

結論:3日間ランニングしてみたら明らかに変化あり

ランニングを始める以前からやっていたことがこちら👇

これだけでも結構いい感じだったのですが、筋トレの効果がいまいちというか、筋肉痛にはなるけどなかなか細くはならなくて(特に脚)、ちょっと気になっていたんです。

そこで、

  • 1日15〜20分
  • 2〜3キロ

のランニングを始めてみました。

ルカ
15〜20分で効果あるのかなあ…

とちょっと不安でしたが、この間読んだ本👇にちょっとでもいいからやってみよう的なことが書いてあったので、あまり気にせず開始。

ランニング初心者におすすめの本!中野ジェームズ修一さんの「世界一やせる走り方」

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脂肪燃焼するのは20分以上からという噂もありますが、これは違うらしいです。

こんなの聞くと「20分以上じゃないと意味ない」と思ってやる気なくしてしまうので、一切忘れることにしました。

そして、3日間実践して感じた効果がこれです👇

  • 活動的になった
  • 早く歩けるようになった
  • 動くのが楽しくなった
  • 太ももが細くなった
  • ふくらはぎが細くなった
  • お腹が薄く細くなった
  • 腕が細くなった

まず、ちょっとくらい動いても疲れなくなりました。

さらに、ありとあらゆるところがちょっとずつ細くなってる…!!

太ももは細くなると同時に、柔らかい質感になってきました✨

これ、今までにない効果です。

身体が明らかに変化しているのが、自分で見て取れました。

人から見て変わったと感じるくらいではないかもしれませんが、毎日自分の身体を見てる側からすると、ちゃんと変わってることがわかります。

脚は長年悩んでたところだったから、このまま続けたら細くなるかも…!と大きな期待感でいっぱいです.*・。♡゚

短時間でいいからやってみて❤︎

今回はまだ3日での検証結果ですが、たった3日でこれだけ変わるならもっと続けたい、という気持ちに変わりました。

わたしみたいに運動が億劫で仕方ない人は、短時間(10〜15分)から始めてみてください。

それで十分です。

あ、あと、有酸素運動=カロリー消費みたいに考えている人もいるかもしれませんが、そうではないなとわたしは思いました。

走ることによって、たしかにカロリーも消費するけど、それ以上にたくさん酸素を取り込めるようになって痩せたり、基礎体力が向上→より動けるようになって脂肪燃焼しやすくなるといった効果もあります。

だから、「◯カロリー消費した」といった数字だけに注目せず、走ることによって他の部分も変わることも覚えておいてください。

そうするとたくさんの小さな変化に気づけてとても楽しくなります💓

今までちゃんと運動したことのなかったわたしですが、実際にやってみた結果、

ルカ
ちょっとでもいいから有酸素運動はやった方がいい!おすすめ😊💕

との結果になりました💡

1日たった10〜15分と考えると気楽だと思うので、まずは短い時間から始めてみてくださいね(o´ω`o)

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ABOUT

ダイエット・美容ブロガー。 東京都内在住の26歳。167cm60kgから52〜53kgに。最終的なゴールは167cm47kg。ダイエット、コスメなど美容と健康に関わることが大好き。食事改善・習慣づけ・立ち方歩き方の改善・ジムでの運動を中心にダイエット継続中。「食べて痩せるダイエット」「挫折しないダイエット」「健康的に綺麗にモデル体型になるダイエット」を追求し発信しています。 ご質問・ご感想はTwitterやLINE@からいただくと返信が早くなります(*´ω`*) その他お仕事のご依頼などのご連絡はお問い合わせフォームからお願いします!