2週間ランニングを続けたダイエット効果

2週間ランニングを続けたダイエット効果と得られた変化

こんにちは、ルカ(@RUKAv2)です💓

ランニングを始めてからまだ2週間ですが、明らかに体の変化があったので、詳しく書いてみたいと思います✨

これを見れば「ランニングしてみようかな…!」と興味が湧くはず\( ˆ ˆ )/♡

2週間ランニングを続けて実感した変化

まず、ランニングを含め、わたしが行っていることはこんな感じです👇

  • 和食中心の食事改善
  • 週2でジムで筋トレ
  • 毎日自重筋トレ(5分程度)
  • ランニングは週4〜5回
  • 1回20分程度
  • 走るのは朝か夕方
  • 早寝早起き

ランニングは2週間前に始めたばかりですが、食事改善は半年前くらいから、早寝早起きはここ1ヶ月くらい続けています。

そして得られた変化が、今のところこんな感じです👇

  • 脚が細くなってきた
  • 冷えがだいぶ解消された
  • お尻と太もも裏のセルライトがかなり解消された
  • ヒップアップしてきた
  • 顔が引き締まってきた

わたしはいつもお風呂に入ったときに全身を鏡でチェックするのが習慣になっているのですが、ふとお尻から太もも裏にかけてを見た時に、セルライトが減っているのがわかりました…!

肌がなめらかになって、ヒップアップも実感できました💓

もちろんまだまだですし脂肪もたくさんついてますが、

ルカ
前よりは絶対変わった!!

と思えて、ちょっと自信になりました😊

このまま続けていればもっと変化があるかも…?と楽しみです!

走っている時は、太ももの前側や外側に体重がかかっていないか、ちゃんと効かせたいところ(太もも裏やお尻)に効いているかを注意深く意識します。

1回に走る時間は20分くらいですが、それでも十分効果はありました。

最初の方は10〜15分くらいから始めて、徐々に伸ばしていって今は20分くらいです💡

あと、顔も引き締まって、絆創膏を使わなくても二重になってきたのも嬉しい点です💓

(いつもは絆創膏で二重作ってた👇)

整形なし!絆創膏で完全二重まぶたになる方法&コツ

2017.11.15

2週間でこれだけの効果を得られたのは本当に嬉しいです。

とはいえまだ劇的に変わった!ってほどではないので、もっと続けてみたいと思います😊

運動初心者がランニングを始める際に注意してほしいこと

わたしもそうでしたが、今まで運動経験がほとんどない人は、いきなり頑張りすぎないようにしてください💡

最初は10分からで十分ですし、つらくなる前にやめてください。

慣れてきて「もうちょっとやってみよう」と思えたら時間を増やしていけばいいです。

頑張りすぎるのは、挫折のもとです💦

習慣にするには、

  1. 少しずつ始める
  2. これならできそうという範囲にとどめる

の2つのことを意識してみてください。

これからもしばらくランニングを続けてみて、どんなダイエット効果が得られるか実験してみたいと思います💓

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ABOUT

ダイエット・美容ブロガー。 東京都内在住の26歳。167cm60kgから52〜53kgに。最終的なゴールは167cm47kg、華奢だけど筋肉のついたモデル体型が理想。ダイエット、コスメなど美容と健康に関わることが大好き。食事改善・習慣づけ・立ち方歩き方の改善・ジムでの運動を中心にダイエット継続中。「食べて痩せるダイエット」「挫折しないダイエット」「健康的に綺麗にモデル体型になるダイエット」を追求し発信しています。 ご質問・ご感想はTwitterやLINE@からいただくと返信が早くなります。 その他お仕事のご依頼などのご連絡はお問い合わせフォームからお願いします!