本格的に食事を改善したらみるみる痩せた!わたしの最近の体型変化について

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こんにちは、ルカ(@RUKAv2)です💕

なんと!!最近、順調に痩せてきています…!!!

ここ5年間の中でもっとも大きな変化があり、とっても嬉しいです。

  • 腰幅が細くなった
  • お腹が薄くなった
  • くびれの位置が上がった
  • 太もも付け根(大転子の出っ張り)が引っ込んできた
  • 内ももと裏ももの脂肪が明らかに減った
  • お尻が小さくなった
  • 太ももとお尻のセルライトが減った
  • 二の腕が細くなった
  • 顔がすっきりして肌がキレイになった
  • 姿勢が良くなった
  • 歩きやすくなった

これらすべて、食生活を改善して約2週間で感じた変化です。

自分では「かなり変わった!」と思いますが、人から見てすぐに「めちゃくちゃ痩せたね!」となるくらいではないので、もう少し続けて明らかな変化がわかったら写真なども載せていきたいと思います。

ただ、親と彼氏には「なんか痩せた?」と言われてちょっと浮かれています😆

正直、今まで身体の使い方の方に焦点を当てていたので、食事の効果がここまでとは…!とびっくりしています。

わたしがしたことと、期間に応じて感じた変化などについて説明していきたいと思います。

食生活を徹底的に改善してみた!

今まで「甘いもの食べても痩せられるでしょ」「身体の使い方にさえ気をつければ大丈夫」と思っていたわたしですが、年齢を重ねいよいよまずいかも…となってきたこともあり、食事を思いっきり見直すことにしてみました。

実際、立ち方や歩き方には気をつけていたものの、甘いものは相変わらずちょこちょこ食べていたり、普段の食事に対する意識も薄れていました。

そんな中で「もしかして食事変えたら痩せるかな?」と思っていろいろ工夫して変えてみたら、思った以上の効果があって、「やっぱり身体って食べたもので作られるんだ」と実感したんです。

やったことは、具体的にはこんな感じです👇

  • 甘いものを食べる機会を減らす(ほぼ毎日から1〜2週間に1回にする)
  • 脂肪分の少ないタンパク質と野菜を多めに食べる
  • 夜は炭水化物少なめor 食べない
  • 空腹は我慢せず、タンパク質か野菜を食べる

基本はこれにして、あとはできるときにマッサージやストレッチなどをしました。

タクシーは使わず、駅から家まで徒歩10〜15分くらいは歩くようにしたり、階段を使ったり、時々意識しました。

でも、全部一気に始めるのはストレスだったので、まずいちばん優先するべきは健康的な食生活!と思って、上の4項目を中心に実行していきました。

甘いものをやめることに関しては、以下の記事に書きました。

甘いものやお菓子、間食をやめられないのはなぜ?という疑問に終止符を打ちたい

2017.05.15

やみくもに始めるのではなく、原因を考え、対策方法を考えて実行しました。

食事の内容については、今まであまり食べたことのなかったささみやキャベツなどを中心に美味しいレシピを探し、自分で作るようにしました。

ただし、レシピはマヨネーズやケチャップを使ったもの、揚げ物などは避け、できるだけヘルシーなものを探しました。

油を使うものは、少なめを意識したりもしました。

また、その日になってレシピを考えるのはめんどくさいので、前日の夜に次の日何を食べるかを決めて、レシピも探しておいて、必要な食材をメモして当日にスーパーで買うようにしました。

レシピをしっかり決めた上で食材をメモしてスーパーに行くと、余計なものを買わないので節約にもなるし、無駄な食材も出てこないので、めんどくさいようでかえってお得でラクなことに気がつきました😊💓

ポイントは、当日ではなく前日に食べるものを考えておくことです。

自炊でなくても、忙しい時間帯のランチなら「コンビニで何を買うか?」、時間はあるけど自炊の時間はない、お弁当を作ったりするのもきついなら「次の日のランチはどこで食べるか?」と外食の場所も決めていました。

ちなみに、外食でよく行っているのは「大戸屋」です✨

魚定食でお肌に良い油を摂るのがおすすめです。

わたしは最近は、どこの定食屋さんに行っても、脂肪分の多いお肉と揚げ物、炭水化物が多めのものは避け、魚定食を迷わず選ぶようにしています。

メニューをほとんど見ないで魚のところだけ見るのもおすすめです!

魚が苦手なら、揚げていないお肉系のものを選ぶなど、工夫はいくらでもできます。

こんな風に、当日に悩むのは大変なので、隙間の時間で明日のスケジュールとともに「何食べよう?」と考えておくと当日迷わないのでいい感じです💓

当日思い通りに行かなそうなことがあったら、できるだけもとの予定に近い代替案にする、などでもいいと思います。(例:行くつもりだった定食屋さんがやってなかったから、別の定食屋さんにした or コンビニでタンパク質中心の食材で済ませた)

わたしはこのようにして、食生活改善をしていきました。

期間に応じて感じた変化

これは人によって様々だと思うので、あくまで目安として考えてください。

大きく分けて、3日、1週間、12日(←いまここ)でどんな変化があったか紹介してみたいと思います!

3日経過で感じた変化

3日経過した時点で、「あれ?」と思うくらいの、微妙だけど確実な変化を感じました!

わたししかわからないくらいの変化ですが、「変わってきてる!」という実感はありました。

  • 肌がキレイになった
  • むくみが減った
  • お尻が小さくなった
  • 脚が若干ほっそりしてきた

こんな感じでした。

「あれ?もしかして…」とこれから大きな変化に繋がりそうな予感というか、「このまま頑張ればいい感じにいけるかも!」という感覚になりました!

1週間経過で感じた変化

1週間も経つと、「結構変わったなあ」という印象になりました!

鏡で見たときの自分の脚が違う!と嬉しくなりました。

あと、お尻の大きさは明らかに違って、上に上がってきた実感もありました。

  • 肌がもっとキレイになって白くなった
  • 脚が軽くなった、むくみはほとんどない
  • お尻が小さくなって上がってきた
  • 太もも横の出っ張り(大転子)が引っ込んで、上半身と下半身のバランスが良くなってきた
  • 太ももの前側と外側の筋肉の張りが収まってきて、脚が長くまっすぐに見えるようになってきた

脚は、ぷよぷよしてた内ももが細くなり、前ももと外ももの張りが薄くなりました。

ふくらはぎは少し細くなって柔らかくなりました。(前は全体的に硬い感じだった)

前は埋もれてた膝も出てきて、以前より綺麗に見えるようにもなってきました。

12日経過で感じた変化

12日経過した時点では、生理真っ只中でした。

だから、1週間経過時に比べて「ますます変化があった!!」という感じではありませんが、それでも前の生理中に比べたら身体が全然違うことを実感できました。

  • 顔がすっきりした
  • 腰幅が細くなった
  • 脚が細くなった
  • 腕が細くなった
  • 髪がまとまりやすくなった
  • お腹が薄くなった

生理のため若干のむくみはあるものの、明らかに前よりは細くなりました。

下着やストッキングを履いた時の締め付け感が減ったり、太ももとお尻の境目がすっきりしたり、少しの変化ですが確実に実感できました✨

今後続けていくこと

わたしが今後続けていくこととしては、まずは食生活の改善を第一優先としたいと思っています。

今まで、そしてこれからも続けることは、具体的にはこんな感じです👇

  • 甘いものを食べる頻度を減らす(1〜2週間に1回程度に減らす)
  • 昼と夜はできるだけ和食にする(外食の時も和食のレストラン、定食屋さんをチェックする)
  • 当日迷わないように、前日に次の日の食事を考えておく

以上の結果に対してご褒美を用意してみたり、1日1つ新しいレシピに挑戦するといった楽しみを作ったりして続けています💡

わたしの場合のダイエットのご褒美はこんな風にして、書いてある通り、「結果」ではなく「行動」に対して設定することにしました。

ちょっと恥ずかしいけど、参考になったら嬉しいので公開します👌

ダイエットのご褒美

3ヶ月を一つのゴールとし、1ヶ月に1回のご褒美を設定した!

モチベーションを保つ工夫を施しながら、進めていくのがいいと思います。

今まで気をつけていた立ち方や歩き方も一応意識しながら、食生活改善メインで実行してみてどこまで変わるかやってみます💓

また経過を報告するので楽しみにしていてください!

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ABOUT

ダイエット・美容ブロガー&ライター。 東京に住む25歳。美容と健康、音楽、海外ドラマ、チョコレートが好き。食養学に興味があり、現在IFCAにてマクロビと調味料について勉強中。 ご質問・ご感想はTwitterやLINE@からいただくと返信が早くなります(*´ω`*) その他お仕事のご依頼などのご連絡はお問い合わせフォームからお願いします!